درمان فشار خون بالا به روش‌های طبیعی و پزشکی

همان طور که گفته شد، پر فشاری خون بالا در اغلب موارد، بدون هیچ علامت و نشانه خاصی بوده که به همین دلیل، آن را قاتل خاموش نیز می نامند. در ادامه، راهکار‌های مؤثر و مهم برای کاهش فشار خون را بررسی خواهیم کرد:

1. افزایش فعالیت‌های ورزشی

بر اساس تحقیقات انجام شده، فعالیت‌های ورزشی و هوازی به خصوص در مردان، موجب کاهش محسوس فشار خون خواهد شد. ورزش برای فشار خون بالا، به دلیل افزایش میزان ضربان قلب و تنفس، قلب را قوی‌تر کرده و موجب می‌شود این عضله، با تلاش کمتری خون را پمپاژ کند. در نتیجه، فشار کمی به شریان‌ها وارد شده و فشار خون نیز کاهش می‌یابد. برخی از فعالیت‌های روزانه به عنوان جایگزین فعالیت ورزشی، برای درمان فشار خون افرای که به هر دلیل امکان انجام حرکات ورزشی را ندارند، شامل موارد زیر است:

• استفاده از پله
• پیاده روی
• امورات خانه داری
• باغبانی
• دوچرخه سواری
• ورزش‌های تیمی

1. کاهش وزن

افرادی که به دلیل اضافه وزن دچار فشار خون بالا شده‌اند، می‌توانند با کاهش وزن و رسیدن به وزن‌ایده‌آل، فشار خون خود را نیز کنترل کرده و کاهش دهند. این کار، به پیشگیری از سایر مشکلات و بیماری‌ها و درمان فشار خون این دسته از افراد نیز کمک خواهد کرد.

1. کاهش مصرف شکر و کربوهیدرات‌ها

یکی دیگر از روش‌های کاهش فشار خون بالا، محدود کردن و کاهش مصرف شکر و سایر کربوهیدرات‌ها می‌باشد. این امر، موجب کاهش وزن و در نتیجه کاهش فشار خون در افراد شده و به همین دلیل، یکی از راهکار‌های مؤثر برای کاهش فشار می‌باشد. از دیگر مزایای داشتن رژیم کم قند و کم کربوهیدرات، احساس سیری طولانی مدت بوده که به دلیل استفاده بیشتراز پروتئین و چربی در افراد رخ می‌دهد.

1. عدم مصرف دخانیات

مواد شیمیایی موجود در سیگار و سایر دخانیات، در طولانی مدت موجب آسیب‌های جدی به دیواره‌های شریان‌های خونی، ایجاد التهاب و تنگی شریان‌ها شده و در نتیجه، فشار خون را افزایش می‌دهد. به این دلیل، یکی از روش‌های کاهش و درمان فشار خون، ترک سیگار و سایر دخانیات، به منظور افزایش ضربان قلب و در نهایت، افزایش فشار خون می‌باشد.

1. کاهش استرس و اضطراب

یکی دیگر از روش‌های کاهش فشار خون در افراد، کاهش میزان استرس و نگرانی است. راه‌های مختلفی مانند تنفس عمیق، پیاده روی، مطالعه کتاب، تماشای فیلم‌های کمدی و غیره، به کاهش استرس و اضطراب افراد کمک کرده و در نتیجه، میزان فشار خون را بسیار کاهش خواهد داد. هم چنین، بر اساس تحقیقات انجام شده، استفاده منظم و مکرر از سونا نیز، موجب کاهش مرگ و میر ناشی از افزایش فشار خون و بسیاری حوادث مربوط به نارسایی قلب خواهد شد.